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什么是“防守三秒”？意思是指负责防守的球员在禁区范围内防守的时候，裁判判定他“没有防守任何一位进攻球员”的时候，那么负责防守的球员就不可以在禁区范围内停留里超过三秒钟，否则就是“防守三秒违规”，而进攻队将获得一次罚球的机会，并且保留进攻的权利。而这并不是篮球世界的规则，仅仅适用于NBA。
 它的出炉和前任NBA总裁斯特恩和“鲨鱼”奥尼尔有莫大关系。
2001年湖人蝉联总冠军，奥尼尔连续两年在总决赛大发神威，将里克-施米茨和穆托姆博打的满地找牙，为了限制奥尼尔在内线的变态威力，NBA决定将此前视为洪水猛兽的联防合法化。同时，为了不让区域联防带来太多负面效果，防守三秒成为捆绑推出的规则，对联防进行牵制，继续保持比赛的观赏性。
这项规则让进攻方获得大量的利益，阻碍了防守球员在内线的站位，从协防和补防的方面削弱了内线的防守，这使得主要针对内线的联防战术受到了了限制，无法在篮下进行密集的防守，还降低了外线球员突破的难度。显而易见奥尼尔在篮下驻扎时的防守威力最大，而这项规则的改动使得奥尼尔这样的庞大中锋无法像从前一样，守在在篮下派送火锅。
习惯在篮下阻挡对手的内线球员对此深恶痛绝，彼时开拓者的戴尔-戴维斯忍不住称3秒违例是有史以来最糟糕的规则，“这玩意儿一点用都没有，反而会给比赛带来许多麻烦，因为联盟不允许你进行真正的区域防守，你能怎么办？我十分不认同这项规则的改变。”而奥尼尔直言这项规则很恶心。
防守三秒是为中和区域防守而衍生的规则，却对NBA的攻防产生了极大的影响，奥尼尔这样的盖帽怪兽被抽离篮下，为进攻球员的切入创造了便利条件。
曾经有网友在“知乎”提出这个问题，网友“张路遥”的回答得到大多数网友认可。
“几乎只有NBA有防守三秒的规定。因为NBA是一个商业联盟，他追求的是票房，收视率，利润。防守三秒是为了能有更多的突破，让比赛更加精彩。观众喜欢看了，收入也就高了。而FIBA不需要考虑比赛精彩程度，他们目的是让篮球比赛更加公平，这样才有助于篮球运动在全世界发展开来。”
当年姚明也曾因为防守三秒规则的存在而备受争议。
首先，三秒区才是中锋的“家”。中锋离开三秒区，好比飞行员离开了飞机，就算威猛如奥尼尔也只有搞笑的份。第二，国际比赛的三秒区规则与NBA的三秒区规则有所区别，“防守三秒”（即防守一方的球员不能在三秒区内停留超过三秒）是NBA的特殊规则。这个规则的存在，解释了为何姚明在NBA没有在国际比赛中那么威风——在国际赛场上，他不需要拖动自己庞大的身躯在三秒区内外不停地移动。第三，就是综合以上两点，不难得出结论：姚明只适合在三秒区一带活动，要求他到外线防守对方投三分球，只会是事倍功半；在三秒区，姚明是具有巨大能量的，要不然的话，为何对手总想把他吸引出来，而不是直接在篮底下与他进行一对一的对决？
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