关于有氧跑步的呼吸节奏

（1）4:4节奏：四步一吸、四步一呼。这个节奏适合于跑步时的小速度热身。

（2）3:3节奏：三步一吸，三步一呼。这个节奏很适合低强度的跑步。这个呼吸节奏，一般来说，步频是在180上下，身体是保持每分钟30次呼吸。

（3）2:2节奏：两步一吸，两步一呼。这个节奏在马拉松的途中跑中使用的比较多。

（4）2:1或者1:2的节奏：两步一吸，一步一呼或者一步一吸，两步一呼。这个节奏适合高强度训练或高强度间歇跑步时使用。

（5）1:1的节奏：不推荐使用。这种呼吸节奏往往是浅层呼吸，不是腹式呼吸。你可以想象的到，在你累的上气不接下气的时候，往往就是这种呼吸。

呼吸用嘴还是用鼻子？

慢节奏的用鼻子即可，但是随着运动强度的提高，单靠鼻子你是喘不过来的，所以也可以用嘴吸呼。用鼻子呼吸，还是用嘴呼吸，根据个人实际情况选择就好。