今天和大家介绍一个在日常生活中都会用到动作：硬拉。

从表面上来看，硬拉这个动作，就是一个简单的弯下腰屈膝把东西举起来的动作。但是它却被列为最好的全身训练之一。事实上正确的硬拉是非常安全有效的锻炼项目，它的训练部位包括腰部，背部，核心肌肉，臀部以及腿部肌肉。

硬拉还可以帮助减少核心，髋关节，膝关节附近肌肉受伤的风险，甚至可以加强全身四肢的肌肉。在平时我们弯腰举重物时，有时会拉伤，或者闪到腰。

其中的原因有两种：平时我们基本上都是长时间保持一个动作，比如坐着或者躺着，这样我们的核心肌肉就一直处于疲劳状态，脊椎也会很难受，如果平时没有锻炼的话，突然发力很可能造成拉伤。

平时练硬拉不但可以避免以上的问题，还可以帮助你增强卧推，深蹲的成绩，因为硬拉可以强化你全身的肌肉，所以不要以为硬拉这个动作是那些大力士的专门动作，自己也可以慢慢的练起来，从小重量开始练起。接下来给大家介绍一下传统硬拉的方法。每个人的身体构造都会有些许差异，所以对于每个人来说，练习的姿势也会有一定的区别。但是基本的握法，臀位，站姿，启动，轨迹，呼吸是基本相同的。

首先，杠要对准杠的中心，双脚向外打开，与肩同宽，杠铃的位置在脚掌中心，不要贴着胫骨。这样可以使脚掌平均受力。

然后屈膝弯腰，两只手掌与肩同宽，垂直于地面。握法分为三种：双正握，正反握和勾握。双正握的好处是，起杠的时候不太会产生晃动，两边肌肉不会发生发力不均匀的情况，但是难度较高。

正反握的优点是可以可以举起较大的重量，但是左右臂会出现发力不均的情况。大家千万要记得手臂不能向上抬，这样很容易拉伤。

勾握一般适合老手们训练，勾握就是大拇指握杠，用食指以及中指包住拇指握住杠，拳头自然下坠。脊椎保持与地面垂直，慢慢直立。

在做硬举时，肩胛骨自然下放，背部不要向上拱起，开始拉是一定要确保全身肌肉做好准备。臀部的位置取决于每个人的身躯比例和个人习惯，没有完全的标准。在拉的时候，你的重点是双脚和臀部，而不是上肢，先打直背部，再打直膝盖。这样才可以顺畅发力。以上就是给大家介绍的硬拉的一些内容，希望对大家的训练有所帮助！