足弓过高隐患大，矫正鞋干预缓解足部疼痛

老话常说：“千里之行，始于足下。”足作为人站立、行走等活动中最为关键的部位，在帮助维持正常的运动能力，保持健康体魄方面，起到了重要的作用。正因如此，足部健康问题也愈发不可忽视。

而且，青少年时期出现足部问题的几率会更高。因为儿童期足部骨骼具有很强的可塑性，儿童稚嫩的小脚在成长过程中非常容易受到伤害，任何不适宜的压力或外伤都很容易造成脚部的畸形，如发生扁平足、内八字、拇趾外翻、高足弓等问题。

高弓足是常见的足部畸形，也被称为凹空足，常合并第1跖骨关节下垂，使得足弓高起，还常伴足跟内翻和马蹄足。且在患高弓足的人群中，儿童群体较为常见，一般是由于神经肌肉性疾病，导致孩子的前足固定性跖屈，使得他们的足纵弓增高。

当孩子出现轻度高足弓时，我们也不必过度惊慌，早期的轻度高弓足可以通过佩戴矫正鞋等保守方式干预，再配合一些脚部跟小腿肌肉的训练，锻炼足部，从而起到改善或预防高弓足的情况。

其中，矫正鞋的原理是通过调鞋内鞋垫的幅度，后杯跟的硬度，起到固定足跟骨，吸震的作用，从而大大降低因高弓足而引起的各种人体上的不适。当然，要想矫正鞋发挥最大的作用需要根据个体高弓足程度来进行定制。

以爱矫健针对高弓足儿童设计的矫正鞋为例，它的矫正鞋有三大功能特点，包括特殊设计的后跟杯，后跟杯内侧延长、加硬、加高，可控制后足外翻程度，覆盖/包裹舟骨及附近关节，增强附横关节的稳定性，减少舟骨凸出几率;双密度鞋底，鞋底内硬外软，内侧高密度支撑，于步态支撑中期增加鞋底内侧的支撑力;后跟锁定矫正鞋垫系列，根据不同足部扁平程度、足底软组织厚度给予最接近其所需的支撑力及矫正力，设计具有不同幅度的后跟斜度、足弓承托、后跟窝形的等6种鞋垫，能扶正足踝、调整下肢力线。通过这三个设计，起到更有效扶正后跟及足踝，拉直足踝、膝盖、髋关节的生物力线，让孩子走路时，可以减少关节劳损的几率、舒缓肌肉疲劳等问题。

另外，以下这几个运动锻炼，可以帮助轻度高弓足干预或预防，一起来看看。

脚趾分散练习：这个动作很方便，坐着站着或躺着都可以训练，只需要把5个脚趾分隔开，然后分别运动。

脚趾取物练习：可以选择毛巾或小圆棒等物品放在地上，然后把脚掌的前部放于圆棒上，用脚趾去抓取圆棒向后拉动。在这个训练的过程中，可以感受足弓的变化，情况是否减轻等。

仰卧小腿和跟腱拉伸：需要使用较长的布条，依旧要躺平身体，双膝关节屈曲。把布条束在脚掌上，保持一侧腿部伸直，另一侧膝盖屈曲，然后往上拉，可以感觉到背部跟下肢的拉伸。

这几个训练方式适合轻度高弓足儿童，配合矫正鞋一起，效果更为好。